W mediach społecznościowych pojawił się nowy trend wellness – koktajle kortyzolowe. Zwolennicy tego napoju twierdzą, że pomaga on w obniżeniu poziomu hormonu stresu, czyli kortyzolu, a tym samym zmniejsza napięcie, dodaje energii i wspiera pracę nadnerczy. Brzmi jak cudowne rozwiązanie? Sprawdźmy, co na ten temat mówią fakty naukowe.
Czym jest kortyzol?
Kortyzol, znany jako „hormon stresu”, jest produkowany przez nadnercza. To on odpowiada za reakcję organizmu w trudnych sytuacjach – mobilizuje siły, podnosi poziom glukozy we krwi i zwiększa czujność. Pełni jednak także inne funkcje: reguluje metabolizm, pomaga w stanach zapalnych i dostarcza energii rano, gdy się budzimy.
Poziom kortyzolu zmienia się w ciągu dnia – najwyższy jest rano, a najniższy nocą. Potrzebujemy go zarówno do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jak i do radzenia sobie ze stresem. Problem pojawia się wtedy, gdy jego poziom przez długi czas pozostaje zbyt wysoki lub zbyt niski.
Skąd pomysł na koktajl kortyzolowy?
Przepisy na koktajl kortyzolowy różnią się, ale zwykle składa się on z:
- pół szklanki soku pomarańczowego,
- pół szklanki wody kokosowej,
- ćwierć łyżeczki soli,
- czasami dodatkowo magnezu lub potasu.
Zwolennicy uważają, że taki zestaw składników wspiera równowagę kortyzolu. Witamina C z soku pomarańczowego wspomaga nadnercza, woda kokosowa dostarcza potasu, a sól – sodu. Czasem dodawany magnez ma poprawić produkcję energii i zmniejszyć skutki stresu.
Czy koktajl kortyzolowy naprawdę obniża poziom stresu?
Naukowcy są sceptyczni. Owszem, składniki napoju mają swoje właściwości prozdrowotne – witamina C wspiera odporność, potas reguluje pracę serca, a magnez pomaga w zmęczeniu. Jednak nie ma dowodów, że taki napój realnie obniża lub stabilizuje poziom kortyzolu.
Co więcej, koktajl zawiera sporo cukru i soli. Szklanka napoju to około 16 gramów cukru, co stanowi jedną trzecią dziennej normy. Do tego dochodzi jedna czwarta zalecanej dawki soli. Dla osób z cukrzycą, nadciśnieniem czy chorobami serca taki „zdrowy trend” może być wręcz ryzykowny.
Jak naturalnie zadbać o poziom kortyzolu?
Zamiast szukać cudownych napojów, lepiej postawić na sprawdzone sposoby redukcji stresu. Badania pokazują, że najbardziej skuteczne są:
- regularne ćwiczenia fizyczne,
- medytacja i praktyki uważności,
- aktywności kreatywne i poznawcze,
- spotkania towarzyskie,
- techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe.
Nawet krótkie przerwy w ciągu dnia – rozmowa z przyjacielem, kilka minut rozciągania czy rozwiązanie łamigłówki – mogą obniżyć napięcie i poprawić samopoczucie.
Podsumowanie
Koktajl kortyzolowy brzmi ciekawie, ale jego skuteczność w walce ze stresem pozostaje wątpliwa. Dostarcza witamin i minerałów, lecz jednocześnie nadmiaru cukru i soli, które mogą zaszkodzić zdrowiu. Jeśli naprawdę chcesz zadbać o poziom kortyzolu, sięgnij po naturalne metody – ruch, relaks i zdrową dietę. Zamiast koktajlu, zjedz pomarańczę z garścią orzechów – efekt będzie korzystniejszy i bezpieczniejszy.