Nerki to cisi bohaterowie naszego organizmu. Każdego dnia filtrują około 180 litrów krwi, usuwają toksyny, regulują ciśnienie krwi i wspierają produkcję czerwonych krwinek. Niestety, wiele osób nieświadomie szkodzi swoim nerkom – poprzez codzienne, z pozoru nieszkodliwe nawyki.
Szacuje się, że ponad 10% dorosłych w Wielkiej Brytanii cierpi na przewlekłą chorobę nerek. W Polsce te liczby są podobne. Co gorsza, uszkodzenia nerek mogą długo nie dawać objawów, a ich skutki bywają nieodwracalne.
Poznaj 7 powszechnych nawyków, które mogą prowadzić do poważnych problemów z nerkami – i dowiedz się, jak im zapobiec.
1. Nadużywanie środków przeciwbólowych
Popularne leki takie jak ibuprofen, ketoprofen czy aspiryna dostępne bez recepty, mogą uszkodzić kanaliki nerkowe – szczególnie przy długotrwałym stosowaniu.
Zalecenie: Stosuj środki przeciwbólowe tylko wtedy, gdy jest to konieczne i zawsze zgodnie z zaleceniami lekarza lub informacją na ulotce.
2. Picie zbyt małej ilości wody
Odwodnienie powoduje, że nerki nie mogą efektywnie usuwać toksyn. Gęstszy mocz zwiększa ryzyko kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych.
Zalecenie: Pij minimum 1,5–2 litry wody dziennie (6–8 szklanek), szczególnie w upalne dni lub przy zwiększonej aktywności fizycznej.
3. Nadmierne spożycie alkoholu
Alkohol obciąża nerki i prowadzi do odwodnienia, a także może powodować nadciśnienie – jedną z głównych przyczyn niewydolności nerek.
Zalecenie: Ogranicz spożycie alkoholu do maksymalnie 14 jednostek tygodniowo i rób kilka dni przerwy między jego spożyciem.
4. Palenie papierosów
Dym papierosowy zawiera kadm i inne toksyczne substancje, które bezpośrednio uszkadzają nerki, zwężają naczynia krwionośne i powodują stres oksydacyjny.
Zalecenie: Nie ma „bezpiecznego poziomu” palenia – rzucenie nałogu to jeden z najlepszych kroków dla zdrowia nerek (i całego organizmu).
5. Otyłość i brak aktywności fizycznej
Nadwaga obciąża nerki i zwiększa ryzyko cukrzycy oraz nadciśnienia – dwóch głównych czynników ryzyka chorób nerek.
Zalecenie: Utrzymuj prawidłowe BMI (18,5–24,9), ogranicz tłuszcz brzuszny i ćwicz minimum 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu.
6. Nieprawidłowa dieta – za dużo soli i przetworzonej żywności
Produkty ultraprzetworzone i wysokosodowe zwiększają ryzyko nadciśnienia i uszkodzeń nerek. Zbyt dużo soli zaburza równowagę sodu i potasu, co może prowadzić do gorszej filtracji.
Zalecenie: Ogranicz przetworzoną żywność, fast foody i słone przekąski. Nie przekraczaj 6 g soli dziennie (jedna płaska łyżeczka).
7. Brak odpowiedniego snu
Sen krótszy niż 6 godzin lub dłuższy niż 10 godzin dziennie może zaburzać funkcję nerek. Zły sen wpływa także na poziom hormonów i ciśnienie krwi.
Zalecenie: Śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy. Dbaj o higienę snu – kładź się i wstawaj o tych samych porach.
Jak dbać o nerki każdego dnia?
Pij odpowiednią ilość wody
Ogranicz sól i alkohol
Rzuć palenie
Jedz więcej warzyw i pełnowartościowych produktów
Bądź aktywny fizycznie
Regularnie kontroluj ciśnienie krwi i poziom cukru
Dbaj o zdrowy sen
Podsumowanie
Nerki nie bolą – dlatego tak łatwo je zaniedbać. Codzienne wybory mają ogromny wpływ na ich funkcjonowanie. Jeśli chcesz uniknąć chorób nerek, unikaj powyższych nawyków, a Twoje ciało Ci za to podziękuje.
Zadbaj o zdrowie dziś, aby nie żałować jutro.